由于疫情的防控，学校实施封闭式管理，学生长时间不能外出。长时间在室内，很容易产生焦虑、烦躁等情绪，而频繁的刷手机，熬夜则会打乱正常的作息时间，导致生物钟紊乱。那么，同学们应该怎么进行心理调适呢？开启防控下校园生活，大学生心理健康教育同心为大家开出心理处方，助力疫情防控。

需要自己自我调适的处方：

1. 保持生活规律。规范自己的生活作息，保持常态生活方式，按时吃饭、睡觉保持良好的作息规律。不熬夜，保证充足的睡眠；饮食规律，多吃蔬菜，不暴饮暴食，保证充足的营养，提高身体素质。

2. 丰富自己的业余生活。完成课业后，寻找适合自己的业余活动，充实生活。如通过看书，看电影，和同学玩游戏等生活丰富多彩，也可以找感兴趣运动方式，舒缓压力，转移对疫情的焦虑。

3. 掌握控制情绪的方法

①自我暗示法

学会自我激励。当一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。 

②深呼吸法 

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 

步骤：

a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 

b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 

c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 

d.以上循环往复，每天做5-10分钟。

4.加强与朋友、家人的互动。加强和外界的联系，多和朋友，家人通过网络联系，分享自己的心情，也可通过一些互动性比较强的游戏，和外部世界保持连接，让心中的能量得以释放。

如果自行不能排解，可以求助专业机构的心理辅导老师。

1.我院心理健康教育中心咨询服务方式

（1）线上心理咨询服务方式

登录校内网：http://172.16.22.65/ 进行线上预约和咨询。

（2）线下心理咨询预约方式

①现场预约。周一到周五工作日，地点扁鹊楼三楼心理健康教育中心317房间。

②电话预约、咨询。办公室电话：0538-8628101。

2. 山东省教育厅心理咨询热线

0531-86981989

每日上午8:30-11:30，下午14:00-17:00

山东省精神卫生中心服务电话：

0531-86336666

3. 全国心理服务热线

联系电话：40001619995

学生专线：40001619995  按1